動脈硬化の予防と食事
動脈硬化は中年の病気というイメージをもたれてはいないだろうか。たしかに動脈硬化は50代以上で発症することが多い。しかし、その原因は10代のころからすでに始まっている。とくに男性は、女性にくらべて発病しやすい傾向にある。まだ若いから自分には関係ない病気というのは間違い。血管は10代から硬くなり、ついには、心筋梗塞、脳梗塞をひきおこすこともある。では、どうしたら動脈硬化を予防できるのだろうか?
動脈硬化とは
動脈硬化ということばは知っていても、その中身はよく知らない人って多いのではないだろか。動脈硬化とは、血管の状態をいう。コレステロールの量が血液中で多くなりすぎると血管壁に沈着していく。こうして血管内部がどんどん狭くなり、血管壁の弾力性がなくなって硬くなる。この状態が動脈硬化。
動脈硬化の怖いところは、自覚症状がないというところ。動脈硬化の自覚症状はほとんどないといわれている。気がつかないうちに、症状は進行していき、ある日突然心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気をひきおこす原因になる。
動脈硬化は長年の生活習慣の結果としてあらわれるもの。定期健診でコレステロール値が高いと指摘されたら要注意。とくにタバコは危険因子の代表格。血圧の管理や食事の内容にも気をつけていきたい。また遺伝も関係があるといわれ家族に動脈硬化による病気の人がいたら、一度しっかり検査をうけることをおすすめする。
動脈硬化の予防方法
あなたがこのページをみているということは、動脈硬化が気になりだしたということ。この機会に生活習慣をみなおしてみたらどうだろうか。
- 食事の内容
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たべすぎると余ったエネルギーは肝臓で中性脂肪になります。高脂血症の原因になります。肥満は万病のもとです。腹八分目を心がけましょう。脂身の多い肉など動物性脂肪の食べ過ぎに注意しましょう。塩分の摂りすぎは血圧を上昇させるので、摂取は一日１０ｇ以内にしましょう。食物繊維の多く含んだ食品をとるように心がけましょう。
- ストレスをためない
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ストレスは、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。高脂血症の原因になります。
- 毎日の運動はかかさずに
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1週間に1回程度の運動では効果が薄いです。毎日1万歩を目標にあるきましょう。
- タバコは吸わない
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ニコチンは血管を収縮させます。血管壁を傷つけ動脈硬化を悪化させます。
- アルコールはほどほどに
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大量にアルコールを摂取すると中性脂肪の数値が上昇し、脳卒中の危険が高まります。
動脈硬化の原因
動脈硬化の原因はさまざま。遺伝的な要因や、老化として動脈硬化がすすむ以外に、食生活、生活習慣のほか、動脈硬化を促進させる病気などもわかってきた。なかでも、近年増加している粥上硬化症は、やはり食事や、生活習慣の影響が大きいと考えられている。粥上硬化症は、従来、日本ではあまり見られない病気だったが食生活の変化に伴い日本でも急増していることが、それを証明しているのではないだろうか。食べすぎによる摂取エネルギーの増加、コレステロールや動物性脂肪の多い食事、食物繊維不足といった食生活の変化にくわえて、運動不足、ストレス、喫煙や飲酒といった生活習慣が、動脈硬化の増加に拍車をかけてる。また、こうした食生活や生活習慣は、高血圧や高脂血症、糖尿病といった生活習慣病も増加させることになる。これらの病気もまた、動脈硬化を促進させており病気の悪循環がおこっている。このことからも、食事や普段の生活習慣をいかに改善していくかが、動脈硬化の治療、予防においてもっとも大切なことといえそうだ。
